Нове дослідження вчених із Ланкаширського університету кидає виклик традиційним підходам до лікування ментальних розладів. Фахівці з’ясували, що звичайні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними у боротьбі з депресією, як і сеанси психотерапії або курс антидепресантів.
Аналіз десяти клінічних випробувань показав помірний позитивний ефект від спорту порівняно з повною відсутністю терапії. Найкращі результати продемонстрували ті учасники, які не обмежувалися лише бігом чи велосипедом, а поєднували кардіонавантаження із силовими вправами. Цікаво, що виснажливі марафони програють помірності – активність легкої та середньої інтенсивності виявилася дієвішою для стабілізації емоційного стану.
Фізичні вправи є безпечним та доступним варіантом для допомоги в управлінні симптомами депресії. Це говорить про те, що фізичні вправи добре підходять деяким людям, але не всім, і важливо знайти підходи, які люди бажають і можуть підтримувати, – зазначає провідний автор дослідження, професор Ендрю Клегг.
Перші відчутні зміни настрою фіксуються після 13 – 36 тренувань. При цьому вчені чітко розмежували типи активності, які допомагають долати недугу:
- Помірна активність: інтенсивне прибирання (миття вікон чи підлоги), швидка ходьба від 6,4 км/год, бадмінтон або їзда на велосипеді (16 – 20 км/год).
- Енергійна діяльність: біг (від 9,6 км/год), баскетбол, теніс або тривалі піші прогулянки складними маршрутами.
Попри обнадійливі дані, наукова спільнота закликає до обережності. Доцент Університету Бата Джефф Ламберт підкреслює, що висновки ґрунтуються на обмеженій кількості даних, що створює певну частку невизначеності. До того ж, аналіз не охоплював такі практики, як йога, розтяжка чи цигун.
Наразі залишається відкритим питання тривалості ефекту, адже більшість пацієнтів перебували під наглядом лише під час активної фази лікування. Також нез’ясовано, чи варто повністю замінювати фармакологію спортом у випадках важких форм депресії. Проте як доступний та безпечний інструмент самодопомоги рух отримує все більше наукового обґрунтування.
